產(chǎn)婦呼吸訓(xùn)練法

2011-12-01 10:21:12 來源：成都安琪兒婦產(chǎn)醫(yī)院

1、吹氣球。分娩呼吸法中很重要的一項：練習(xí)徹底地呼氣。平時可以準(zhǔn)備一些氣球，沒事的時候用力吹氣球，直到感覺肺部的空氣全部被呼出，然后持續(xù)幾秒鐘，再用鼻子做深呼吸。

2、在廚房做飯時，保持呼吸節(jié)奏。當(dāng)你切堅硬的蔬菜、為香腸切片、用力攪打雞蛋或攪拌沙拉--在做這些費(fèi)力的工作時，采用腹式呼吸，簡而言之就是吸氣，鼓肚子；呼氣，吸肚子。然后再呼氣。這樣的練習(xí)有助于呼吸更順暢。

3、抬起手臂，再放下。在散步的時候，將手臂平舉到與肩同高，然后按照呼吸的節(jié)奏將手臂向上抬20厘米，再放下。這樣可以將更多的氧氣帶入肺部。

懷孕后，呼吸加快正常嗎

非常正常。因為女性在懷孕后身體的新陳代謝增加，二氧化碳也就隨之增加，而二氧化碳的排出完全依靠肺和呼吸。所以肺部的通氣量就會增加40%左右，而準(zhǔn)媽媽最直接的感受就是呼吸頻率加快了。

4、運(yùn)動前，要了解自己的體能極限

如果準(zhǔn)媽媽在運(yùn)動時，心率達(dá)到每分鐘150次以上，胎兒的心率也會隨之明顯增加。因此，判斷哪些運(yùn)動會對胎兒不利，可以通過測算心率來判斷。也可以通過下面的兩個小方法，簡單地進(jìn)行判斷。

（a）、測量脈搏。可以通過手腕或頸部的脈搏進(jìn)行測算。在脈搏上輕輕地按壓10秒，然后將脈搏數(shù)乘以6,就能夠得出每分鐘的心跳數(shù)。專家建議，準(zhǔn)媽媽在運(yùn)動時將心跳數(shù)控制在每分鐘120~140次是最好的。

（b）、說話測試。你可以在運(yùn)動時試著說話，如果感覺上氣不接下氣，那么就應(yīng)該減緩運(yùn)動量，直到能正常說話為止。